איך להפסיק אכילה רגשית?

איך להפסיק אכילה רגשית?

כדי להפסיק את האכילה הרגשית, נסה את השלבים הבאים:

  • זהה טריגרים: זהה את המצבים, הרגשות או האירועים שגורמים לך לפנות למזון לנוחות.
  • תרגלו מיינדפולנס: היו נוכחים ברגע והתמקדו בתחושות הגופניות שלכם בעת האכילה.
  • תכננו חלופות בריאות: זהה דרכים בריאות להתמודד עם רגשות, כגון הליכה או תרגול נשימה עמוקה.
  • נהלו יומן אוכל: רשמו מה אתם אוכלים ואיך אתם מרגישים, זה יכול לעזור לכם לזהות דפוסים וטריגרים.
  • הקפידו על שינה מספקת: חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לאכילה רגשית.
  • חפשו תמיכה: שוחחו עם חברים, משפחה או מטפל על ההתמודדויות שלכם עם אכילה רגשית.
  • הימנעו מדילוג על ארוחות: דילוג על ארוחות עלול להוביל לאכילת יתר בהמשך.
  • מצא תחביבים חדשים: מצא פעילויות שמסייעות לך שמחה ועוזרות להסיח את דעתך מאכילת מתח.

זכרו, שינוי הרגלים דורש זמן ותרגול, אז היו אדיבים לעצמכם וחגגו את ההתקדמות שלכם בדרך.

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support