הקיץ הגיע – ועבור רבות מהנשים הדתיות והחרדיות, זו תקופה של חוסר שגרה: הילדים בבית, יש הרבה בישולים, אירוחים, שבתות ארוכות, לפעמים גם חופשות או נסיעות, והבריאות האישית שלנו נדחקת הצידה. אבל גם בתוך כל הבלאגן – בעזרת תוכנית הרזיה אפשר ואפילו חשוב לשמור על אורח חיים בריא, חטוב ומאוזן.
ב־Fit & Fun, אנחנו מתמחות ביצירת תוכניות כושר ותזונה המותאמות במיוחד לנשים דתיות עסוקות – עם כל הקשיים, האתגרים והיופי שיש בעולמכן. הנה איך להפוך את הקיץ הזה לנקודת זינוק ולא לנפילה.
למה דווקא בקיץ חשוב לשמור על שגרה בריאה
הקיץ אמנם רגוע יותר מצד אחד, אבל יש לו לא מעט אתגרים בריאותיים:
- הילדים בבית כל הזמן – פחות זמן לעצמך.
- שבתות וחגים ארוכים – ארוחות כבדות, שינה לא מסודרת.
- אין סדר יום ברור – מה שגורם לנו לדחות פעילות גופנית ולזלול יותר.
אבל האמת היא – שאפשר לנצל את התקופה הזו בדיוק כדי ליצור בסיס חזק יותר לחיים בריאים. גמישות היא שם המשחק.
איך בונות שגרה גמישה שמתאימה לבית יהודי
1. אימונים קצרים – הנשק הסודי שלך
גם אם אין לך זמן לאימון של 45 דקות, יש לך 7–10 דקות. אימונים קצרים (מיקרו-אימונים) יכולים להעלות את חילוף החומרים, להמריץ ולחזק – והם לא דורשים ציוד מיוחד.
המלצה: נסי את ההקלטות של האימונים ב־Zoom באתר שלנו – בחרי אימון קצר שמתאים לך באותו רגע.
2. מתמודדות עם שבתות וחגים בלי לעלות במשקל
אפשר ליהנות – בלי לוותר:
- התחילי כל ארוחה בירקות – הם ממלאים ומרגיעים את הרעב.
- השתמשי בצלחות קטנות יותר – תופתעי כמה זה עוזר.
- עצרי רגע במהלך הארוחה – שאלי את עצמך אם את באמת צריכה תוספת.
- החליפי מאכלים כבדים במנות אפויות, קלות, ומרעננות.
שליטה בכמויות – זה הכוח שלך, לא משמעת ברזל.
3. הקיץ – עונת ההתייבשות. שתייה זה מצווה!
חם, מזיעים, ויש הרבה עיסוקים. אבל מים הם כמו דלק למוח ולגוף. הקפידי על:
- לפחות 8–10 כוסות ביום.
- הוסיפי לימון, נענע או מלפפון למים.
- פתחי את הבוקר בכוס מים חמימים עם מעט מלח ורבע לימון.
טיפ: שימי בקבוק של ליטר על השיש – ומלאי אותו פעמיים ביום.
תכנון תפריט קייצי שמונע עלייה במשקל
במקום לבשל כל יום מחדש – תכנני מסגרת גמישה:
בוקר: שייק עם חלב שקדים, בננה, חופן תרד, כפית זרעי פשתן וחלבון
צהריים: סלט ענק עם חזה עוף, טונה או ביצה + שמן זית ולימון
נשנוש: אבטיח + שקדים / יוגורט עם קוביות פרי
ערב: דג אפוי או עוף בתנור + בטטה בתנור + שעועית ירוקה מאודה
שבת: בחרי קינוח אחד שאת אוהבת ותהני ממנו – בלי אשמה
הכיני מראש תבניות של אוכל בשישי – חוסך המון התעסקות באמצע השבוע.
שחרור מתחים – גם את צריכה נשימה
את לא רק מבשלת ומנקה – את גם מתמודדת רגשית. הנה כמה טכניקות פשוטות:
- נשימות 4-7-8 להרגעת מערכת העצבים.
- טיול קצר לבד בשעות הבוקר או הערב.
- כתבי שלושה דברים טובים שהיו לך היום – גם אם קטנים.
- תרשי לעצמך להגיד לא – את לא חייבת הכל לכולם.
כשאת רגועה – גם הגוף שלך מגיב טוב יותר לתזונה ולפעילות גופנית.
כושר גם כשאין זמן קבוע
לא חייבים זמן מושלם – רק גישה גמישה:
- מתיחות בבוקר לפני שהילדים קמים.
- ריקוד עם הילדים – זה נחשב אימון.
- יוגה קצרה אחרי הדלקת נרות.
- אימון כיסא ליד הילדים בזמן שהם מציירים.
כל אחת יכולה. אנחנו ב־Fit & Fun דואגות שתהיה לך גישה לאימונים פשוטים, קצרים ונוחים.
המשפחה מרוויחה – כשאת מרוויחה
הילדים לומדים ממך יותר מכל תוכנית חינוך:
- טיולים יומיים קצרים עם אחד הילדים.
- להכין קרטיבים טבעיים ביחד.
- לעשות מתיחות יחד בערב.
- להזמין אותם להצטרף לאימון קצר.
הכושר שלך – הוא המתנה הכי טובה שאת נותנת למשפחה שלך.
מיינדסט של קיץ מנצח
המשפט "אחרי החגים אתחיל" – הוא האויב מספר אחת שלך.
את יכולה:
- ללבוש בגדים בביטחון.
- להרגיש אנרגטית בבוקר.
- לא לעלות במשקל גם אחרי 3 שבתות רצופות.
- להסתכל אחורה בסוף הקיץ ולהיות גאה.
זה מתחיל בהחלטה אחת קטנה – היום.
ערכת ההישרדות של Fit & Fun לקיץ
אנחנו כאן כדי שתצליחי – לא רק לשרוד, אלא לפרוח:
אימוני Zoom בשידור חי או מוקלטים.
תפריט מלא ל־10 ימים עם כמויות מדויקות.
תרגולי נשימה ומיינדסט בקובצי שמע.
תוכניות תזונה וכושר שמתאימות לשעות לא קבועות.
קהילה תומכת של נשים כמוך בווצאפ.
בריאות מתחילה בהחלטה אחת. ועכשיו הזמן הכי טוב. צרו קשר ונתחיל בתהליך.
