ישנן מספר דרכים ליצור הרגלי אכילה טובים יותר, כולל:
- תכננו את הארוחות שלכם מראש: זה יכול לעזור לכם לקבל החלטות בריאות יותר ולהימנע מהחלטות של הרגע האחרון שעלולות להוביל לאפשרויות לא בריאות.
- שמרו על חטיפים בריאים בהישג יד: חטיפים בריאים זמינים, כמו פירות, ירקות או אגוזים, יכולים לעזור למנוע אכילת יתר או להגיע לאפשרויות לא בריאות כשאתם רעבים.
- אכלו לאט ובתשומת לב: שימו לב לאוכל שלכם והתענגו על כל ביס. אכילה איטית יכולה לעזור לכם להרגיש שבעים מהר יותר ולהפחית את הסיכוי לאכילת יתר.
- הגבילו מזונות מעובדים: מזונות מעובדים מכילים לעתים קרובות תוספת סוכר, מלח ושומנים לא בריאים. נסו להגביל את צריכת המזונות הללו והעדיפו במקום זאת מזונות מלאים ולא מעובדים.
- שינה מספקת: מחסור בשינה עלול לשבש את רמות ההורמונים המווסתות את הרעב והשובע, ולהקשות על בחירת מזון בריא. יש לשאוף ל-7-9 שעות שינה בלילה.
- הקפידו על שתייה מספקת: שתייה מספקת של מים יכולה לעזור לשמור על תחושת שובע ולמנוע אכילת יתר.
שקול לעבוד עם מאמנת מקצועית כמו אלישבע שטרו, שיוכל לעזור לך לפתח תוכנית אכילה בריאה המותאמת לצרכים ולמטרות הספציפיים שלך.
