תהליך ניקוי פירושו הורדמה מלאה מהתפריט של מזון מעובד עמוס בכימיקלים והוספת מזון טרי ובריא לארוחות שלך.
לפני שנדון כיצד להתחיל בתהליך ניקוי, נסביר באופן כללי את הרעיון של "אכילה נקיה":
מהי "אכילה נקיה"?
אכילה נקייה פירושה בדרך כלל אכילת מזון פשוט, טרי ומלא ללא מרכיבים סינתטיים. עליך להוריד לגמרי מהתפריט מזונות מעובדים, שומנים רוויים, שומני טראנס, דגנים מזוקקים, סוכר ועוד… את גם יכולה להתקדם לשלב הבא ולהוריד לגמרי סויה, גלוטן, ומוצרי חלב מהתזונה שלך.
ל "אכילה נקייה" יש יתרונות רבים:
● שמירה על משקל טוב יותר
● שמירה על בריאות גופנית ונפשית
● רמת אנרגיה מוגברת
● מערכת חיסונית חזקה יותר
● מצב רוח טוב
● חשיבה חיובית
את גם חוסכת זמן וכסף בשמירה על "אכילה נקייה", עכשיו כשאת יודע שזה מאוד קל, את יכולה להתחיל ולאמץ אורח חיים בריא!
טיפים למתחילה:
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להיות בריאה יותר ולהשאר מלאת אנרגיה:
המאכלים שמתאימים לרשימת האכילה הנקייה שלך:
● מזונות שסבתא רבא שלך תזהה (כלומר, מוצרי בסיס שהיו קיימים גם בעבר)
● מזון שאינו מעובד
● מזונות מלאים שתוכלי לזהות מבלי לקרוא את תווית המרכיבים שלהם
● מזון דל קלוריות עשיר בסיבים, חלבון, מינרלים, וויטמינים
סוכר
אכילת סוכר בצורה מוגזמת, לא רק מעלה את משקל הגוף שלך, היא גם מובילה לבעיות בריאותיות רבות, כמו סוכרת ומחלות לב.
אז, השתמשי בתחליפים בריאים כדי לספק את התשוקה שלך לממתקים ושמרי על דפוס האכילה נקי. לדוגמה, תוכלי להחליף גלידה ביוגורט יווני עם קינמון ואגוזים.
תגידי לא למזונות "דיאטה"
מזונות דיאטטיים כמו דיאט סודה, וחטיפים זולים שמהווים תחליפי ארוחה, עמוסים בתוספת סוכר, חומרים משמרים וממתיקים מלאכותיים. במקום זאת, בחרי מזונות שלמים שאינם דיאטטיים כמו דבש טבעי, תמרים, חמאת בוטנים טבעית ללא תוספת סוכר ועוד…
תגיד כן למזון מלא
מזונות מלאים הם מזונות המעובדים באופן מינימלי או שאינם מעובדים כלל. חשבי על מזונות שאינם זקוקים לתוויות שמפרטות מרכיבים בלתי ניתנים להגייה😊. מזונות מלאים מכילים ויטמינים מועילים, וחומרים מזינים.
כמה רעיונות למזונות מלא במקום מזון מעובד:
● להחליף צ'יפס בתפוחי אדמה אפויים
● לצרוך פירות יער טריים במקום ארוחת בוקר
● עלים ירוקים, פירות וירקות במקום תוספי תזונה מלאכותיים
● אגוזים וזרעים לא מלוחים ולא ממותקים במקום נשנושים קלים
דיאטת "קשת בענן"
דיאטה קשת בענן היא אחת הדרכים הקלות ביותר להתחיל עם אכילה נקייה מבלי להגביל את עצמך. היא כוללת אכילת ירקות ופירות צבעוניים כתומים, ירוקים, אדומים, צהובים וסגולים. פשוט תיצמדי לאוכל הטבעי והשלם.
תכנני את התפריט השבועי שלך מראש
כאשר את מתכננת מה את הולכת לאכול השבוע, את באופן טבעי מונעת הרגלים רעים כמו לתפוס טייק אוויי. ערכי קניות במשך כל השבוע ושמרי על המקרר מלא באפשרויות בריאות.
מילים אחרונות – אל תמנעי מעצמך!
זכרי שעליך לקבוע יעדי כושר ארוכי טווח וברי קיימא. אז, אל תמנעי מעצמך ותתגמלי את עצמך בתשומת לב.
לבסוף, תזונה נקייה היא חובה לחיים בריאים ומאושרים. לכן, למדי להנות מהמזונות שבריאים לך באמת!
